Obesidade: E se a mudança puder começar já hoje?

Daniela Coutinho, Médico IFE em Medicina Geral e Familiar - 20/08/2026 - 8:00

Já pensou no impacto que o excesso de peso pode ter na sua saúde?

A perda de peso é um percurso que deve ser adaptado a cada pessoa

Já pensou no impacto que o excesso de peso pode ter na sua saúde? E se lhe disser que pequenas mudanças no dia-a-dia podem ser suficientes para melhorar a sua qualidade de vida, aumentar o seu bem-estar e ainda reduzir o risco de doença?

Esta é uma reflexão necessária uma vez que vivemos num país onde mais de metade da população adulta vive com excesso de peso ou obesidade.

Segundo a organização mundial de saúde, o excesso de peso e obesidade caracterizam-se pela acumulação anormal ou excessiva de gordura que pode ser prejudicial para a saúde. O peso corporal é normalmente classificado através do Índice de Massa Corporal (IMC), e obtém-se através de um cálculo simples: divisão do peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. Considera-se excesso de peso valores de IMC entre 25 e 29,9 kg/m2 e a obesidade para valores de IMC igual ou superior a 30kg/m2.

O peso, mais do que uma questão estética, é um indicador importantíssimo da nossa saúde. Ter um peso superior ao peso ideal aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares (como enfartes ou acidentes vasculares cerebrais – AVC), tensão elevada, diabetes mellitus, colesterol elevado, doenças respiratórias, problemas nas articulações, doença do fígado, infertilidade, perturbações do sono, entre outras. Para além das consequências físicas têm também um papel relevante no que toca à saúde mental, contribuindo para ansiedade, depressão, energia disponível para as suas atividades diárias, diminuição da autoestima e diminuição da qualidade de vida no geral.

A boa notícia é que a perda de peso, mesmo quando modesta, pode trazer benefícios muito significativos para a sua saúde. Uma redução de 5 a 10% do peso corporal pode melhorar o controlo da tensão arterial, da glicemia e do colesterol, pode diminuir o risco cardiovascular, aliviar a sobrecarga nas articulações e aumentar a disposição para as suas atividades do dia-a-dia.

A perda de peso saudável resulta da combinação de uma alimentação saudável e equilibrada, prática regular de exercício físico, sono adequado e adoção de hábitos de vida sustentáveis ao longo do tempo.

No que diz respeito à alimentação, privilegie o consumo de hortícolas, fruta, leguminosas e cereais integrais. Opte por fontes de proteína magra, como peixe, aves, ovos ou leguminosas. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas. Beba água regularmente e reserve os refrigerantes e as bebidas açucaradas para ocasiões excecionais. Uma medida recentemente criada para facilitar o acesso a consultas de nutrição foi o cheque Nutricionista. Este

Para facilitar o acesso ao acompanhamento nutricional, foi recentemente criado o Cheque Nutricionista, uma medida que permite apoiar o acesso a consultas de nutrição para pessoas elegíveis, nomeadamente jovens entre os 12 e os 35 anos de idade. O objetivo é promover hábitos alimentares mais saudáveis e prevenir ou controlar doenças relacionadas com a alimentação. As condições de acesso, os critérios de elegibilidade e a forma de utilização podem ser consultados no portal oficial do Governo, disponível em gov.pt.

A perda de peso é um percurso que deve ser adaptado a cada pessoa. Não se trata de procurar um método milagroso, mas de construir hábitos que possam ser mantidos ao longo da vida. Pequenas mudanças consistentes produzem resultados duradouros e na USF Receber e Cuidar estamos ao dispor para aconselhar e acompanhar o seu percurso em busca de uma vida mais saudável.